Ein Pump Track-Parcours wird auf einem flachen Areal gebaut und besteht aus Wellen, Kuhlen und Kurven, ganz ähnlich wie ein BMX-Parcours, jedoch speziell für Mountainbikes.
„Track“ steht für Spur und „Pump“ bedeutet, dass der Fahrer versuchen muss, seine Geschwindigkeit zu erhöhen, ohne in die Pedale zu treten; er beschleunigt stattdessen durch „Hochdrücken“, d.h. Verlagerung seines Schwerpunkts nach vorne oder hinten.
Pump Tracks machen großen Spaß, sind aber auch körperlich sehr anstrengend. Die Stärke und Widerstandsfähigkeit der meisten Teile der Körpermuskulatur wird auf dem Parcours trainiert, aber vor allem werden Fahrtechnik, Koordination, Gleichgewicht und Kraft auf spielerische Weise verbessert. Trainiert werden auch die Reflexe, da der Biker die Bewegungen des Körpers wie bei einem Tanz ständig wiederholt; dabei wird die Körperbewegung zum Schubelement und entwickelt die kinetische Kraft, mit der das Mountainbike beschleunigt wird. Dieses Training macht den Fahrer sicherer und bereitet ihn optimal sowohl für Mountainbike-Parcours als auch für den Straßenverkehr vor.
Die Struktur ist nicht nur für Leistungssportler gedacht, sondern kann von allen Bikern in völliger Sicherheit benutzt werden; denn die Schwierigkeit steigt nur mit zunehmender Geschwindigkeit.
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